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血压总是高怎么办?医生给出的这个运动处方要收好

时间:2019-10-17 16:42:36  来源:  作者:

运动再好,也不能代替药物,高血压者药物治疗十分重要,要根据医嘱服药,记住自己的常用药,不可滥用药,以免发生不测。应该坚持每天用药,不能血压高了就吃,不高就不吃。而且饮食也很重要,选择低热量低脂肪食品。

血压总是高怎么办?医生给出的这个运动处方要收好


高血压可以说是一种对我们健康危害非常大的常见病,特别在近些年来,高血压患者的数量也是一天比一天多,并且越来越年轻化。所以关于怎么才能有效的预防和缓解高血压的症状,一直是人们非常关注的一个话题。其实在我们的日常生活中,可以降压的方法是非常多的,有很多的运动都能够使得高血压患者达到降压的目的。

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目前,社会上的高血压患者逐年增多,患者除了合理用药之外,也应该注重自己的生活方式。其中,合理的运动就是改善高血压的良好方式之一,在美国运动疗法控制血压强调的比较多,属于物理治疗法,而且方式方法也较以前有所改进。

实验证明,运动疗法对大多数高血压患者,是一种行之有效的方法,可以使血压下降,甚至有些能达到正常,还可以改善一些头痛、头晕等症状。那么今天就跟大家说一下,哪些运动适合高血压患者呢?

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1、走路

走路可以说是一种非常简单的运动,可能你觉得走路没有什么呢特别的作用,但是走路对于高血压患者来说,它的降压功效确实是不容忽视的。

通过大量的统计数据可以发现,如果高血压患者可以一直保持长期走路的习惯,那么你就会发现他的血压下降是非常明显的,而且高血压的很多症状也都可以得到有效的缓解。

但是对于高血压的人来说,在选择走路时间的时候,最好是选择在早晨或者是傍晚的时候。走路的时间一般持续为半个小时左右,这样每天走路一到两次,走路的速度,可以根据自己的身体状况进行自我调整。

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2、慢跑

相对于走路来说,慢跑的运动量还是比较大的,所以慢跑就比较适合那些年轻的高血压患者,如果高血压患者可以长期坚持进行慢跑,那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降,而且身体的各个机能都可以得到改善。

既然是慢跑,也就说明高血压患者在进行慢跑的过程中,跑步的速度不宜过快,而慢跑的时间,可以根据自己情况逐渐的增加,每次慢跑20分钟左右为最佳时间。

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3、太极拳

太极拳可以说一种非常常见的运动方法,它能够使我们身体的各个机能得到很大的改善,据统计结果发现,那些经常打太极拳的老年人,他们的平均血压要远远低于那些不打太极拳的老年人。

太极拳不仅可以有效的预防高血压,而且对于在治疗期间的高血压患者来说,太极拳就更是一种非常好的辅助治疗方法了,因为太极拳是一种动作舒缓流畅的运动,他能够使患者的心声保持一种宁静,从而达到很好的稳定血压的功效。

那么高血压患者锻炼的时候注意事项有哪些呢?

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1、一定要控制好血压再运动

因为对于高血压的人来说,如果在血压控制不好的时候,还强行运动,那很有可能不但达不到控制血压、锻炼身体的目的,反而还会引发心血管系统的风险。因此,尤其是对于二级高血压及以上的患者,一定要把血压降到140/90以下的时候,再进行锻炼。

2、循序渐进,持之以恒

其实不管什么做什么事情,都要记住八个字:循序渐进,持之以恒。相对于其它的注意事项,对于高血压患者的运动锻炼,最重要的就是坚持,只有一直坚持下去,才会看到长期运动之后对高血压患者的功效。

专家说过,坚持服用药物和生活方式调理是控制好高血压的两大支柱,不论是不是需要服用药物,生活方式的调理都是不能少的。

而生活方式调理中,非常重要的一环就是,适度的运动锻炼。毕竟适度运动对高血压的控制是很有好处的。但这里需要强调的是,高血压患者的锻炼一定要适度、合理。

(来源:网络)


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