立冬即将到来，谨记饮食四要点，防寒三要点

《黄帝内经》中指出，“冬三月，无扰乎阳早卧晚起，必待日光”

意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。建议每天最迟不超过12点入睡。最好能保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠能有效恢复精力。

养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

立冬饮食

1、增加热量

立冬以后，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物

富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好，甲状腺素能加速细胞氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

含碘丰富的食物是

海带、紫菜、发菜、海蜇

菠菜、大白菜、玉米等

也适合现在食用

2、补充维生素

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力，维生素A主要来自动物的肝脏，胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜

3、增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：苦瓜、苦荞麦、杏仁茶、芹菜叶、莴笋叶等

4、进补前先引补

立冬后进补，要给肠胃一个适应过程。

所以要做好引补，可先选用炖牛肉红枣，花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤。以调整脾胃功能

立冬防寒

1、防鼻寒 晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”，更明显鼻炎成了许多人的大麻烦，每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法

2、防腰寒 双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉，强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰，是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血，

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

3、防脚寒 常做足浴

足浴要注意3点，

一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温。

三是按摩，泡足后擦干用手按摩，足趾和脚掌心2~3分钟。

做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

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