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增加体内钙含量,你需要这样做

时间:2019-11-19 10:23:05  来源:  作者:

    钙是人体最多的矿物质,占有举足轻重的地位,身体的许多疾病都与钙相关。当机体钙不足的时候,小孩子容易出现手足搐搦症,牙齿稀疏等;成年人容易精力不集中,工作效率下降;中老年容易出现骨质疏松和骨质增生。当我们机体缺钙的时候,适时的补充钙对于我们来说是非常必要的。

    中国人的膳食中钙摄入量普遍不足,这个问题往往被人们忽视。补钙和防止钙的流失同样重要。

增加体内钙含量,你需要这样做

    防止钙不足你应该做到以下几点

    减少盐的摄入

    增加体内钙含量,你需要这样做

    有研究表明,肾脏每排出2300mg钠,同时就会丢掉40-60mg的钙(Nordin BEC, 1993)

    中国居民膳食营养推荐摄入盐为6g,约为啤酒瓶盖一平盖。但是在上一次营养调查中,我国的居民每日平均盐摄入量达到了9g,尤其是我们八大菜系中的川菜,在盐的使用量上控制得不够科学。所以从现在开始少吃盐哟,盐吃多了对我们的肾脏也会造成负担。

    多吃水果

增加体内钙含量,你需要这样做

    水果中富含钾元素,钾元素可以减少尿钙排出量,维生素 C 也是促进钙吸收的因素之一。

    当然,水果只能有助于钙流失的减少,本身含钙量比较少,还是不能作为补钙的工具哟。

    常吃豆制品

    增加体内钙含量,你需要这样做

    豆制品是膳食中钙的重要来源。

    黄豆中的钙含量比较高,制成豆制品以后,钙的吸收率会更高。另外,黄豆中含有的镁等能够大大提升钙的吸收率

    多吃绿叶菜

增加体内钙含量,你需要这样做

    绿叶蔬菜中含有比较丰富的钙,而且吸收率比较高

    蔬菜虽然普遍含有草酸,会降低钙吸收,但其实绿叶菜经过焯烫就可以去除大半草酸。

    推荐可以食用的绿叶菜包括:

    菠菜、油菜、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等常见深绿色蔬菜。

    多吃乳制品

增加体内钙含量,你需要这样做

    乳制品中的钙是非常优质的钙的来源。乳制品中的乳糖等可促进钙的吸收,另一方面乳制品还能增加蛋白质的吸收,现在国家正在大力推进“学生饮用奶计划”,努力改善学生的钙和蛋白质不足的现状。

    增加运动

增加体内钙含量,你需要这样做

    研究表明,运动可以增强骨骼的物质代谢,提高钙的吸收率;运动与补钙结合使用要比单纯补钙更能有效预防和治疗骨质疏松;经常运动可有效地将体内代谢出的钙随尿排出体外,防止形成肾结石、膀胱结石等泌尿系统结石

    补充钙剂

增加体内钙含量,你需要这样做

    以钙盐为主要成分,具有一定的补钙效果的制剂称为钙剂。不同的人群应当选择不同的钙剂以适应自身需求。婴幼儿、老年人及胃肠功能差的人群不适宜长期服用碳酸钙制剂,因为碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的溶解度,而这类人群胃酸分泌较少。补充钙剂的时候应当同时补充维生素D,可以促进小肠对钙的吸收。

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