您当前的位置:首页 > 自媒体 > 头条 > 健康资讯

可改善情绪的5种营养成分

时间:2019-12-31 09:52:58  来源:  作者:

可改善情绪的5种营养成分

营养师说,尽管冬天会让您情绪低落,但是您所吃的食物在情绪上会起重要作用。

如果您倾向于求助于食物,那么密歇根医学的体重管理和肥胖计划的注册营养师Catherine Nay和Megan Brown解释说,也许有多种方法可以利用您所食用的食物和饮料中的增强情绪的力量可以积极地支持您的心情和整体健康。

“由于没有单一的食物或营养素可以预防抑郁症,因此,食用各种蔬菜,水果,瘦肉蛋白,低脂乳制品和全谷类食品将确保维生素和矿物质的充分摄入,而这些都是健康所必需的,”棕色。

为了利用他们在冬季获得的一些良好感觉的好处,Nay和Brown说,考虑将以下营养物质清单与您的日常饮食和饮料示例结合起来:

1.色氨酸

您可能听说过火鸡让您困倦。而且有一些道理!火鸡中的色氨酸是必需氨基酸,意味着您的身体无法产生它,因此必须从饮食中获取它。

色氨酸是5-羟色胺的前体,5-羟色胺是大脑产生的重要神经递质,在睡眠,食欲和冲动控制中发挥作用。血清素水平的升高实际上可以改善情绪,但血清素的产生会限制血清素的产生。如果您不喜欢火鸡,那么您也可以在坚果,牛奶,鲑鱼,鸡蛋,大豆制品和菠菜中找到色氨酸。

2.镁

内伊说,菠菜不仅含有色氨酸,而且还含有丰富的镁,镁可以支持睡眠并起到减轻焦虑的作用。镁的其他来源包括坚果,全谷物和豆类。

3.植物营养素

高糖食物会暂时升高血糖。但是,当血糖下降时,心情也会下降。内伊建议不要使用高糖甜品,而应选择水果或黑巧克力(适量)。

内伊说:“浆果含有植物营养素,有助于保护大脑免受压力的影响。” “黑巧克力还含有可可黄烷醇,这是一种抗氧化剂,已被证明可以减少炎症,并且炎症与抑郁症有关。”

4. OMEGA-3脂肪酸

与植物营养素相似,在鲑鱼,沙丁鱼,湖鳟和长鳍金枪鱼等脂肪鱼类中发现的omega-3脂肪酸也可以帮助减轻体内炎症。美国心脏协会建议每周食用两次鱼类,但是布朗说,如果您不喜欢鱼类,亚麻籽,奇亚籽和核桃也含有这种健康脂肪。

5.多酚

饮料,尤其是含咖啡因的饮料,是饮食中可秘密影响情绪的另一部分。

布朗说:“ 咖啡因是一种兴奋剂,它可以对每个人产生不同的影响。”

尽管它可能会干扰睡眠或加剧焦虑感,但适度地实际上可能有助于改善情绪。咖啡,茶和酒(适量)都含有有益的植物多酚,它们是能减少体内炎症的强大抗氧化剂。

奈说,多喝水也可以改善心情,因为即使是轻微的脱水也会使你感到沮丧。

资料来源:密歇根大学的 Jordyn Imhoff

社会发展,行业进步,源头追溯是发展的趋势。中健世联跟进时代步伐,独创“中健世联(卫生安全认证、源头追溯、信用征信评级、上榜品牌推介、自媒体营销)统一管理系统”为生产企业、加工企业、流通行业等行业服务,严格按照国家食品安全标准,精确追溯工作,引领市场,造福百姓万家。中健世联-自媒体:唯一网址(www.zmtcxpt.com)

本文编辑转载,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间删除内容![声明]本站文章版权归塬作者所有内容为作者个人观点本站只提供参考并不构成应用建议。本站拥有对此声明的最终解释权。

发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表

 

栏目更新
栏目热门
Copyright 2019-2020 © 中健世联 All Rights Reserved.  ICP备案证书号:京ICP备15028992号  客服热线:010-66094578  客服QQ:2595517585
中央编办政务和公益机构批准注册号:20160909023565414  地址:北京复兴门内大街45号院  邮编:100801  法律顾问:北京中肃律师事务所
业务合作QQ:2595517585  E-mail: service@jkyschina.com  投诉邮箱:tousu@jkyschina.com
运营机构:北京中健世联国际品牌管理顾问中心