常吃小米利健康

小米又称粟米、小黄米、黄小米。素以“罕见佳肴、上乘珍品”蜚声海内外，自古就是产妇、婴幼儿、老年人、病弱者的首选补品。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。

小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。

小米营养丰富

小米属于粗粮的一种，但营养赛过大米，含有多种维生素、蛋白质、脂肪、糖类及钙、磷、铁等人体所必需的营养物质。小米中所含的蛋白质并不低于稻和麦，其纤维素含量更比大米高出2到7倍。

据相关数据显示，其他粮食中不含有的胡萝卜素，在小米中每100克就含0.12毫克，维生素B1的含量更是位居所有粮食之首。

小米能预防老年人便秘

小米中所含的苏氨酸、蛋氨酸、色氨酸也比一般谷类粮食高，而碳水化合物比大米稍略低一些，所以比较适合老年人的消化吸收，特别是对预防老年人便秘更有帮助。

常吃小米好处多

因为小米中的色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用，因此，经常食用小米，特别是晚餐食用，还可以改善睡眠、控制体重、降低血脂、降低血糖等妙用。

对女性来说，小米具有滋阴养血的功效。

小米的硒含量也很高，硒是重要的抗氧化剂，有明显的抗衰老作用。

小米能够解除口臭，减少口中细菌的滋生。

小米中还含有丰富的氨基酸，可以抗菌和预防女性阴道炎。

小米不仅营养全面丰富，还有养胃的功效。

从中医角度看小米

中医学认为，小米性味甘咸凉，入脾、胃、肾三经，具有和中益肾、除热、解毒等功效。可治疗反胃呕吐、脾胃虚热、泄泻等症。小米主养肾气，益丹田，补虚损，开肠胃。有肾病者宜常食，脾胃虚者宜久食。产妇吃后可益气补血，小儿吃后可调养脾胃，老年人吃后强肾壮腰。

仔细选购辨优劣

看

优质小米米粒大小、颜色均匀，呈乳白色、黄色或金黄色，有光泽，很少有碎米，无虫，无杂质。

取少量待测小米放于软白纸上，用嘴哈气使其润湿，然后用纸捻搓小米数次，观察纸上是否有轻微的黄色，如有黄色，说明待测小米中染有黄色素。

另外，也可将少量样品加水润湿，观察水的颜色变化，如有轻微的黄色，说明掺有黄色素。

闻

优质小米闻起来具有清香味，无其他异味。严重变质的小米，手捻易成粉状，碎米多，闻起来微有霉变味、酸臭味、腐败味或其他不正常的气味。

尝

优质小米尝起来味佳，微甜，无任何异味。劣质小米尝起来无味，微有苦味、涩味及其他不良滋味。

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